बार्सेलोनाविरुद्धलेवान्टविकल्प

$0.00
0
0
उप-योग:$0.00

कार्ट में कोई प्रोडक्ट नहीं हैं।

$0.00
0
0
उप-योग:$0.00

कार्ट में कोई प्रोडक्ट नहीं हैं।

घुटने के दर्द को चलने से कैसे रोकें

एक कारण है कि घुटने के दर्द को अक्सर "धावक के घुटने" के रूप में जाना जाता है। वर्तमान आँकड़े रिपोर्ट करते हैं कि का 30 - 50%सब हर साल दौड़ने से धावकों को घुटने का दर्द होता है। यह एक बहुत अधिक संख्या है, और यह सबसे बड़े कारणों में से एक है कि क्यों दौड़ना एक उच्च चोट वाले खेल के रूप में लेबल किया जाता है।

दौड़ने को लेकर मेरा अपना नजरिया है और यह थोड़ा अलग है। यह है कि दौड़ने को घुटने के दर्द के लिए दोषी ठहराया जाता है जब यह वास्तविकता में नहीं चल रहा है जो समस्याओं का कारण बनता है। यह हैमार्ग लोग दौड़ते हैं जिससे दर्द और चोट लगती है। सच तो यह है, यदि आप उचित रनिंग फॉर्म के साथ दौड़ना सीख सकते हैं, जहां आपके घुटनों पर न्यूनतम प्रभाव या अनुचित तनाव हो, तो आपको कभी भी घुटने की समस्या नहीं होगी। यह आश्चर्यजनक रूप से सरल सुधार है, और पूरी तरह से संभव है, जो कि बहुत से लोग मानते हैं।

अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं, घुटने के दर्द से बचें, और यह सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी दिन इसे छोड़े कई और वर्षों तक दौड़ सकते हैं क्योंकि आपके घुटने टोस्ट हैं।

ओवर-स्ट्राइडिंग से हील स्ट्राइक बनती है
एड़ी से टकराने से बचें

आगे मत बढ़ो और अपने पैरों को अपने आगे बढ़ने दो। हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि कभी भी अपने घुटनों से आगे न बढ़ें, और अपने पैरों को झूलने देना सीखेंचरम , आगे नहीं। जब आपके पैर आपके घुटनों के सामने उतरते हैं, तो आप हर पैर के प्रहार के साथ ब्रेक लगाते हैं, जिससे आपके घुटनों पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, जिन्हें कभी भी शॉक एब्जॉर्बर के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था।

आखिरकार, आपके घुटनों पर यह सब प्रभाव या तो जोड़ों में दर्द या आपकी मांसपेशियों में दर्द की ओर ले जाता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है, और अपने स्ट्राइड मैकेनिक्स को बदल दें, या आप बेंच पर समाप्त हो सकते हैं।
क्या करें: हमेशा अपनी टखनों से झुकें और अपनी स्ट्राइड को अपने पीछे खुलने दें। अपने पैरों को अपने सामने की बजाय अपने नीचे आने दें।

दौड़ते समय अपने घुटनों को न उठाएं

सही बात है। उन सभी पत्रिकाओं की सलाह पर ध्यान न दें जो आपको अपने घुटनों को ऊपर उठाने और लंबी छलांग लगाने के लिए कहती हैं। वह सलाह स्प्रिंटर्स के लिए है ... और निश्चित रूप से यह नहीं है कि आपको एक मील से अधिक दूरी कैसे चलानी चाहिए। अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों को जमीन से टकराते हैंसामनेआपके शरीर और आप हर कदम पर ब्रेक लगा रहे होंगे।
क्या करें: अपने घुटनों को नीचे की ओर झुकाकर रखें। प्रत्येक स्ट्राइड के पिछले सिरे पर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने पीछे तैरने दें। आपको हमेशा सोचना चाहिए, "घुटने नीचे, एड़ी ऊपर।"

अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं

याद रखें, जब भी आपका पैर आपके शरीर के सामने नीचे आता है, आप ब्रेक लगा रहे हैं और उस मंदी का झटका सीधे आपके घुटनों में जा रहा है।
क्या करें:हमेशा मिडफुट स्ट्राइक में उतरने की कोशिश करें।

अपने घुटनों को नरम और मुड़े हुए रखें

कई धावक ओवर-स्ट्राइड करते हैं और फिर लैंड करते समय अपने घुटनों को सीधा करते हैं। यह एड़ी और घुटने पर एक अविश्वसनीय मात्रा में प्रभाव पैदा करता है।
क्या करें: अपने आप से एक समझौता करें कि दौड़ते समय आप अपने पैरों को फिर कभी सीधा नहीं करेंगे। समस्या हल हो गई।

आप जिस दिशा में दौड़ रहे हैं उस दिशा में अपने पैरों को रखें

यदि आपके पैर फड़फड़ाते हैं तो यह घुटने में दर्द पैदा कर सकता है क्योंकि आप अपने पैर के हर प्रहार के साथ अपने घुटने को दबा रहे हैं। कल्पना कीजिए कि कोई आपके टखने को पकड़कर हर 10 मिनट में 1200 बार बाहर की ओर घुमाता है!

क्या करें: हमेशा अपने पैरों को उस दिशा में इंगित करके दौड़ें, जिस दिशा में आप जा रहे हैं। अपने पूरे पैर को अपनी केंद्र रेखा की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि आपके पैर समानांतर न हों और आगे की ओर इशारा कर रहे हों। यह आपके पैरों को फिर से संरेखित करने के लिए आपके योजकों को मजबूत करके आपकी समस्या को स्थायी रूप से ठीक कर सकता है। फिर, आपके घुटने उस दिशा में टिके होंगे, जिस दिशा में उन्हें मोड़ने के बजाय घुमाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। फुट स्प्ले इलियोटिबियल बैंड में सूजन पैदा कर सकता है, जो इसके निचले सिरे पर, आपके घुटने के ठीक नीचे टिबिया से जुड़ जाता है। आपके पैरों का गलत संरेखण अक्सर घुटने की समस्या के लिए गलत हो सकता है।
करने के लिए और अधिक: अपने पैरों की गति की नई दिशा में समायोजित करने के लिए अपने पैरों को समय देने के लिए कई हफ्तों में अपने पैरों के औसत दर्जे का घुमाव बढ़ाएं। आपके शरीर के बायोमैकेनिक्स को बदलने में समय और दृढ़ता लगती है, लेकिन अगर आप फिर से घुटने में दर्द नहीं करना चाहते हैं तो यह इसके लायक है।

अपने घुटनों को ठीक करने के लिए कुशन वाले जूतों पर निर्भर न रहें

फॉर्म की चल रही समस्या को अंदर से बाहर तक ठीक करना हमेशा बेहतर होता है। इस कारण से चलने वाले कुशन पर भरोसा करने के बजाय उचित रनिंग फॉर्म को अपनाना बेहतर है, जो वास्तव में घुटने की समस्याओं को बढ़ा सकता है। मेरे पसंदीदा ब्रांड हैंज़ीरो शूज़और लेम्स!
क्या करें: लो-प्रोफाइल न्यूट्रल जूतों के लिए जाएं और प्रभाव को कम करने के लिए छोटी स्ट्राइड के साथ दौड़ें। अपने शरीर को नरम लैंडिंग के लिए आवश्यक समायोजन करने के लिए बहुत समय दें।

अपने घुटनों की अच्छी देखभाल करना एक उच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, खासकर यदि आप साल-दर-साल दौड़ का आनंद लेना जारी रखना चाहते हैं। आपके रनिंग फॉर्म पर काम करने के लिए टॉर्क और इम्पैक्ट को कम करना दो सबसे अच्छे स्थान हैं। इस तरह आप अपने घुटनों के लिए जीवन बीमा पॉलिसी बनाना शुरू करते हैं, और हर बार जब आप लेस हो जाते हैं तो वे आपको धन्यवाद देंगे।

[thrive_leads id='5826′]

उत्तर छोड़ दें

आपकी ईमेल आईडी प्रकाशित नहीं की जाएगी।

आप भी आनंद लें